Много людей хотели бы избавиться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить число выкуриваемых сигарет. На самом деле это сделать не так уж сложно, достаточно внушить себе нужные формулы установки и можно конечно комбинировать самовнушение с физическими методами — таблетками, жевачками и т.д.
Прежде всего нужно осознать, что можно вполне обходиться двумя — тремя сигаретами в день или вообще без них. Вспомните то время, когда вы не курили, тот образ и то состояние, вспоминайте это время почаще, организм будет подстраиваться под образ некурящего.
Также утром после сна нужно будет повторять формулы установки, можно в настоящем, а можно в будущем времени, можно использовать частицу не, так как мозг фокусируется также и на смысле фразы, самое главное не должно быть метафор.
Формулы могут быть примерно такими — я не курю, я бросил курить, я не курю уже как месяц, курить не хочется, с каждым днем курить хочется все меньше. Также, если учитывать, то, что курить побуждает стресс, можно внушать себе, что стресса нет и что вы совершенно спокойны.
Есть также еще метод мысленной остановки разработанный отечественными учеными и который относится к поведенческой психотерапии. Нужно по многу раз в день вспоминать ситуации, которые побуждают вас курить и мысленно говорить себе — стоп.
Можно также пробовать замещать курение более полезными вещами — например пить натуральный кофе и зеленый чай, чай пу-эр.
В целом нужно использовать комплекс мер, чтобы бросить курить совсем или уменьшить количество сигарет. Образы плюс словесное самовнушение, плюс таблетки, метод мысленной остановки и замещение сигарет на более полезные продукты.