Самопознание и самосовершенствование как способы долголетия.
Молодость и долголетие — эти понятия содержат в себе своеобразный смысл жизни. Хорошо выглядеть и долго жить хотят все. Стремятся многие, достигают некоторые. Прикладывать ежедневные усилия, включающие в себя правильное питание и регулярный отдых, чередующийся с физическими нагрузками, заботиться о состоянии тела и души, — это путь к долголетию.
Путь для достижения долголетия лежит в пять ступеней: питание, режим или образ жизни, движение — ежедневные упражнения, профилактика болезней, работа мозга или умственные усилия.
1. Питание
Рецепт питания такой: вставать из-за стола после приема пищи немного голодным. К тому же, в сутки принимать 1, 2 литра чистой воды. Жидкость необходима для насыщения клеток и обмена веществ. Минимум углеводов, в том числе крахмала. Исключить жирную пищу.
Фрукты, овощи содержат много клетчатки и витаминов, наполняют организм необходимым и выводят ненужное. Только пользу приносит то, что скажем так — «растет на нашей грядке». Заморские фрукты, выращенные в другом климатическом регионе, не принесут желаемого эффекта. Фрукты и овощи перевариваются в течение часа, и при этом процессе энергия и ферменты не тратятся.
Морепродукты, морская капуста и рыба богаты микроэлементами, в том числе йодом, и низко калорийны. Рыба переваривается в течение часа. Свежие морепродукты насыщены жирными аминокислотами, которые способствуют снижению инфарктов и инсультов и здоровому функционированию мозга.
Бобовые перевариваются в желудке полтора — два часа, если они одного вида, смесь — до 4 часов. Фасоль, горох плохо усваиваются в организме человека, так как нет соответствующей аминокислоты расщепляющий белок, из которого они состоят.
Грибы большей частью состоят из воды, и только в сухом виде массовая доля белка в них значимая. Причем, при приготовлении блюда, жидкость снова разбавит содержание белка в 100 грамм продукта. Грибы плохо перевариваются и усваиваются организмом человека из-за содержащегося в них хитина. Состав грибов содержит 18 важнейших аминокислот, но только 10% от их общего количества усваивается во время пищеварения.
Больше времени переваривается жирное прожаренное мясо: на переработку в желудке, а затем в кишечнике, организм затрачивает 72 часа.
2. Движения
Упражнения цигун предотвращают болезни и укрепляют организм. Комплекс разрабатывали в Древнем Китае, следование даосским практикам, имитирующим движения животных.
Физические упражнения сопровождаются глубоким дыханием. Во время занятий организм очищается от воздействия вредных веществ, и происходит само регуляция психологического состояния занимающегося человека. Упражнения, разработанные в соответствии с физиологией, включают в себя медленные и плавные движения. Тело полностью расслабленно, удалены психические и физические раздражители.
3. Режим
Сон не менее 8 часов. Регулярное чередование физических нагрузок и отдыха. Здоровый сон важен организму. Информация, полученная в течение дня, ночью перерабатывается и «разбирается по полочкам» нужным и не нужным. Бессонница может являться причиной заболевания.
Движение: бег или прогулки на свежем воздухе. Городским жителям для здоровья полезно находиться в парках или скверах, занимаясь спортом или участвуя в товарищеских матчах. Сельские жители и живут, и трудятся в экологически чистых районах. Все это способствует снижению стресса, улучшает работу сердца и сосудов.
Долголетию также благоприятствуют климатические условия, в которых проживает человек.
4. Рефлексотерапия — метод восстановительного лечения. Когда нарушено движение потоков энергии по организму и требуется восстановление. Болезнь возникает при застое жизненной энергии. Воздействуя на активные точки в организме, восстанавливается энергетический баланс. Метод воздействия: иглоукалывание. В результате укрепляется иммунитет, в мышцах снимается напряжение, органы и ткани обогащаются кислородом.
5. Жизненная позиция
Китайцы в среднем живут 76 лет. Дольше — жители Монако, — 89,6 лет. Это на 19 лет дольше, чем жители Казани, и на 23 года средне — статистического россиянина. На втором месте по продолжительности граждане Макао – 84,4 года, на третьем японцы – 83,9.
Японцы, как признанные долгожители, делятся секретами молодости и здоровья: принимают пищу небольшими порциями, рацион состоит из сои, тофу, фруктов и овощей. Работают физически на свежем воздухе, много времени двигаются. Жизненная философия – все просто и естественно.
Главная задача человека в процессе жизни – наблюдать и созерцать. Важно научиться отличать добро и зло, приобрести гармоничные взаимоотношения с окружающим миром, совершать благие поступки.